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How to loss weight without workout at home in hindi

            How to loss weight without                          workout 

Don't take it


  1. सुबह उठकर बिना चाय नाश्ता किये 2 गिलास पानी लेकर उसमें थोड़ा जीरा डालकर उबाले और हल्का गुनगुना रहने पर पिये
  2. सुबह उठते ही प्रतिदिन एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शुरू कर दें।
  3. जंकफूड का सेवन करना बंद कर दें। कभी-कभी जंक फूड खाने की आदत को भी त्याग दें।
  4. खाना एक निश्चित समय पर खाएं इसके अलावा सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं। 
  5. खाने में मौजूद कृत्रिम या अतिरिक्त शुगर लेने से बचें। इसके अलावा अत्यधिक तेल, मसाले वाले भोजन का सेवन ना करें।
  6. खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा लें।
  7. फलों और हरी सब्जियों की मात्रा अपनी डाइट में बढ़ा दे
  8. सादी ब्रेड के बजाय ओट मील ब्रेड या मल्टी ग्रेन ब्रेड का इस्तेमाल करें।
  9. फुलक्रीम दूध के उत्पादों को छोड़ टोंड दूध और टोंड दूध से बनी दही, पनीर और अन्य सामग्री का इस्तेमाल करें।
  10. प्रतिदिन 30 से 45 मिनट जरूर टहलें। दिन में 2 से 3 बार टहलने जाएं। मॉर्निंग वॉक के अलावा लंच और डिनर के बाद भी टहलें। 
  11. लंच के बाद वॉक करने से थकान नहीं होगी अगर आप रात में 8.30 बजे खाना खा रहे हैं, तो  चपाती 
  12. खाना एक निश्चित समय पर खाएं इसके अलावा सोने से दो घंटे पहले खाना खाएं। 
13.खाने में मौजूद कृत्रिम या अतिरिक्त शुगर लेने से बचें। इसके अलावा अत्यधिक तेल, मसाले वाले भोजन का सेवन ना करें।
खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा लें।




    1. पूरे दिन में 12 से 15 गिलास पानी पीएं, संभव हो तो गुनगुना पानी अधिक पीएं।
    2. हर समय न खाएं कभी भी फ्रिज खोलते ही कुछ भी न खा लें।
    3. खाना जब भी खाएं 15-20 मिनट लेकर आराम से चबा-चबा कर खाएं।
    4. फल और सब्जियां मौसम के अनुसार खाएं।
    5. चपाती पर घी या मक्खन न लगवाएं
    6. ओवर ईटिंग न करें और बीच-बीच में भूख लगे तो सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे,  रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं|



सात दिन के लिए आप इस डाइट चार्ट पर अमल करें और फिर देखें कि किस तरह आप एक बेहतर बॉडी के मालिक बन जाएंगे।


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